[...] mówić bo fakt ze taka sauna znajduje się na silowni wręcz zachęca do korzystania z niej bezposrednio po treningu, tym bardziej dziwi mnie fakt ze nie ma tam żadnych informacji ostrzegających. A co w przypadku gdy trening nie jest ciężki ? Obecnie wracam po kontuzji i ćwiczę póki co stodunkowo lekko. Po treningu cardio sytuacja ma się podobnie ?
Czwartek - dzień zaczęty od 35 min cardio na czczo, od 9-17 praca i trening. Zapadła decyzja i plan jest taki by zacząć redukcję od maja, a po redukcji z niskim bf'em wejście od razu na masę. Po okresie masowym już szykowanie na debiuty także zaj**iście, w zapasie jeszcze okres masowy więc po redukcji wyjdzie na jaką partię będzie priorytet :) W [...]
[...] to zorganizować, musi to byc dla niej fajna aktywnosc, zeby jej sie chcialo :-) No wlasnie oto mi chodzi czy jest jakis sposob zeby zaoszczedzic na czasie i naprzyklad walic wiecej cardio a nie spacer 1-2 h . Jesli nie jest to optymalne to tez to rozumiem .Jesli chodzi o regeneracje to sen 8-9 h codziennie wiec z tym raczej nie ma problemow.
Śląska krew płynie w mych żyłach:) Na debiutach raczej żyły mi sie pochowały, cały czas było mi tam zimno:) mam nadzieje, że w Częstochowie będzie cieplej:) Środa Biceps + triceps w seriach łączonych 1.Biceps - uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x 18kg, 18x 20kg, 16x 22kg, 14x 24kg 1 Triceps - prostowanie ramion na wyciąga stojąc nadchwytem [...]
[...] zaplanowanego np. raz w tygodniu, część diety, tak samo jak pozostałe czyste posiłki, szczególnie w okresie masy. Niektórym dobrze działają przede wszystkim na psychike, a wiadomo jak to ważny aspekt w tym sporcie. Kamil, te 40 min cardio w dni treningowe będziesz w całości robił po siłówce? Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-04-14 18:16:57
Dawno mnie nie było- forma się w tym czasie znacznie poprawiła ! Widać już ostre efekty redukcji. Cardio rozbiłeś na dwa razy z jakiegoś konkretnego względu czy nie chciało Ci sie po prostu robić jednorazowo po treningu tych 40 minut? Jak się rowerek sprawuje? Szkoda, że wcześniej nie wpadłam. Mam rowerek na sprzedaż więc może akurat by Ci [...]
[...] rano :) Fota poniżej to 2 posiłki po 175g pieri + 50g ryżu + minimum przecieru pomidorowego (passata) + sos barbecue Waldem Farms, w jednym pojemniku /SFD/Images/2015/8/24/8026baefbe1244efb7bf53abe576c46b.jpg Zaraz leci BCAA i następnie 30 min cardio. Poźniej posiłek numer 5 i 6. Pozdro :) Zmieniony przez - patbiel w dniu 2015-08-24 21:18:20
aa i jeszcze dziś po treningu czwórek rozciągałem się dobre 15-20 min. Aktualnie po nogach nie kręcę cardio dlatego zaczynam się wreszcie rozciągać ;) na wiosnę będzie szpagat haha :)
aa i jeszcze dziś po treningu czwórek rozciągałem się dobre 15-20 min. Aktualnie po nogach nie kręcę cardio dlatego zaczynam się wreszcie rozciągać ;) na wiosnę będzie szpagat haha :) Jak będzie szpagat to już będziesz wyższy poziom rozciągnięcia wg mnie :-)) Co do treningu nóg i filmiku Mariusz to również spróbowałam ostatnio ćwiczenia nr 5 (u [...]
[...] przy tym ćwiczeniu, wyłącznie prawą ręką, ale dziś mnie potrzymało po przejściu do kolejnych. A ponieważ jest to obce i nieznane to se odpuściłam na wszelki wypadek dalszy trening i zrobiłam cardio coby się zrehabilitować za weekendowe obżarstwo. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-09-07 21:29:11 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-09-07 21:30:03
[...] a nie 4 :( 1. ściąganie do klatki 2.wiosłowanie 3.martwy ciąg 4.ściąganie po łuku 5, face pulls 6. unoszenie w bok i przód 7. wyciskanie 8. przyciąganie do brody + 30 min cardio Dieta monotonna, bo nie mam czasu na urozmaicenia :( omlet, 3x kurczak, ryz, olej koko i warzywa, jajka i tak od 3 dni Jutro przeżyć tylko kolokwium z [...]
[...] indyk, olej kokosowy i warzywa 5. Pudding chia na mleku kokosowym z platkami jaglanymi + kura na talerzu obok :D Trening: 1. Martwy ciag sumo + przysiady sumo ( seria laczona) 2. Odwodzenie na maszynie 3. Wykopy w tyl przy wyciagu 4.Unoszenie bioder ze sztanga 5.Wyciskanie na skosnej 6.Rozpietki na skosnej 7.Rozpietki na pilce 10 min cardio :D
[...] też są wartościowe jako uzupełnienie diety. Co do tego soku z marchwi, to po treningu siłowym chyba lepiej go jednak nie pić, bo ma dużo antyoksydantów, a to ponoć źle wpływa na wzrost mięśni, ale po jakimś dłuższym cardio mógłby być chyba całkiem dobry, wtedy antyutleniacze hamują stan zapalny. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-07 15:48:14
Ja tam liczę na Tyburę i kasę stawiam na niego. Tybura może mieć trochę lepsze cardio (z Werdumem przewalczył 5 rund i to w piątej najlepiej wyglądał, nawet jeden sędzia dał jemu tę rundę) i widać, że się uczy zarządzać energią (walka z Werdumem), no i też walka z Arlovskim, gdzie w pierwszej rundzie mocno się wystrzelał, w drugiej przystopował i [...]